• Home

Jutarnje navike koje vam mogu uništiti ceo dan

izvor b92.net

Kako započinjete jutro može vam odrediti tok ostatka dana.

Neuspešan ulazak u novi dan možda upravo dugujete ovim naizgled bezazlenim navikama.

Odlaganje alarma

Jutarnje odlaganje alarma čest je znak nedovoljnog sna, ali takođe može biti znak takozvanog društvenog džet lega – stanja u kojem tokom vikenda provodite besane noći zbog čega patite od nedostatka sna koji organizam traži tokom radnih dana. Kada ujutro odložite alarm, narušavate ciklus spavanja i završavate pospaniji nego kada je trebalo da se probudite. Osim toga, tako uništavate cirkadijurni sat koji vam govori kada bi trebalo da spavate, a kada da se probudite, navode stručnjaci.

Proveravanje telefona pre sna

Naučnici sa kanadskog univerziteta Britiš Kolumbija otkrili su da ljudi koji često proveravaju svoje mejlove tokom dana doživljavaju veći stres od osoba koji ga proveravaju minimalno tri puta na dan.

‘Ako ujutro prvo proverite svoj telefon, podstičete um na kritiku i osudu. Mejlovi i poruke vam govore na šta morate da odgovorite ili uradite taj dan, a pregledavanje novosti na Fejsbuku nenamerno će učiniti da počnete da upoređujete svoj život s tuđim što dovodi do osećaja nezadovoljstva i moguće zavisti’, mišljenja je američki psiholog Džoana Kleinman. Kako biste izbegli ovu lošu jutarnju naviku, ostavite telefon u drugoj prostoriji tokom noći, a jutarnje proveravanje novosti ostavite za vreme nakon što se u potpunosti spremite za novi dan. Tako ćete sebi osigurati smirenost i smanjiti prekomernu dozu hormona stresa.

Odlaganje vežbanja

Stručnjaci su složni u mišljenju da je vežbanje u bilo koje doba dana uvek bolje rješenje od njenog izbegavanja. Jutarnja vežba čini posebnu uslugu telu. Istraživanje sprovedeno na osobama koje praktikuju jutarnje vežbanje naspram onih koji se odlučuju za poslepodnevno pokazalo je da osobe koje vežbaju u jutarnjim satima tokom dana imaju niži krvni pritisak i čvršći san tokom noći.

Vruće tuširanje

Jutarnje tuširanje vrućom vodom u hladnijim mesecima čini se kao nagrada za svakodnevno ustajanje iz toplog kreveta u hladnim jutrima. Međutim dermatolozi savetuju da budete oprezni. Tuširanje prevrućom vodom može uzrokovati probleme suve iziritirane kože koja rezultuje svrbom i nepotrebnim crvenilom.

Doručak bogat ugljenim hidratima

Kako navode brojni nutricionisti, hrana bogata ugljenim hidratima podariće vam energiju, ali ona će biti kratkog veka. Kad organizam svari ugljene hidrate, istovremeno će se smanjiti nivo šećera u krvi zbog čega ćete se osećati pospano i ponovno gladno. Umesto hrane bogate ugljenim hidratima, kombinujte grupu hrane koja usporava probavu i sporije oslobađa energiju tokom jutra. Ako dodate proteine i vlakna u svoj doručak s celim zrnima ugljenih hidrata, osećaćte se mnogo bolje i zadovoljnije.

Preskakanje doručka

Iako se godinama navodi da je preskakanje doručka izuzetno loše, mnogi ga i dalje redovno izbegavaju. Preskakanje prvog jutarnjeg obroka loša je navika koju su potvrdili brojni naulčnici navodeći da to dovodi do mizernog nivoa energije i povećanja apetita. Ako preskočite doručak, naučnici otkrivaju da su velike verovatnoće da ćete tokom dana uneti više kalorija drugim obrocima.

Jutarnje istezanje

Nakon što se probudite, ako se osećate ukočeno kao da ne možete normalno da savijete koljena ili pravilno da hodate, to ne pogađa samo vas. Preko noći mišići i zglobovi mogu se ukrutiti. Ako samo pokušate naglo da iskočite iz kreveta, možete osetiti nagli nalet bola u mišićima. Zbog ovih i sličnih scenarija, nikako ne zaboravite da odvojite vreme za dobro jutarnje istezanje kojim ćete probuditi potrebnu energiju, a istovremeno podstaći i povećati telesnu fleksibilnost.

PrintEmail

loading...
  • Vesti
23 October 2017
Njihovo istraživanje, objavljeno u Scientific Reports, posmatralo je više od 800 sredovečnih i starijih žena da bi videli kako ...
Read 0 time
23 October 2017
Nedostatak, poput spuštenih kapaka, jeste neestetski, ali i sprečava jasan vid. Žene su veoma često upućene plastičnu hirurgiju da bi ...
Read 0 time
23 October 2017
Pređeno rastojanje, vaša brzina i vaša težina su glavni faktori koji utiču na količinu potrošenih kalorija za vreme šetnje.  Da biste ...
Read 0 time
23 October 2017
Neki ljudi imaju odlično pamćenje, dok drugi ne mogu da zapamte ni pet stvari koje treba da kupe u prodavnici, bez spiska i ...
Read 3 times
23 October 2017
Tijekom istraživanja, znanstvenici su došli do saznanja da pušači koji presjeku s pušenjem imaju čak 25 posto veće šanse da poslije ...
Read 0 time
23 October 2017
Ukoliko se osećate neobično u neko doba dana (imate glavobolju ili ste neaktivni), to je zato što se neki vaš organ obnavlja zbog ...
Read 0 time
23 October 2017
Abnormalni otkucaji srca Također poznati kao aritmija, ne označavaju da vam srce radi prebrzo ili presporo, već da “preskače” ...
Read 0 time
23 October 2017
Rešite zagonetku: kupljeno pre 5 godina, a još se nije potrošilo?   Reč je o sodi bikarboni! Soda bikarbona, prašak sa sitnim ...
Read 0 time
23 October 2017
Brojni su uzroci koji mogu uticati na vašu krvnu sliku, a neki od njih su nezdrava ishrana sa slabom upotrebom voća i povrća. Nema ...
Read 1 time
23 October 2017
Čitajte i budite zdravi! Kod naglo snižene temperature ljudsko srce počinje da kuca usporeno. Na taj način nervni sistem ...
Read 0 time
21 October 2017
    Nutricionisti preporučuju da jedemo što više svežeg kupusa u ovo doba godine jer obiluje vitaminom C koji dokazano ...
Read 17 times
21 October 2017
Istraživanje je pokazalo da je jedna od šest smrti vezana baš za ovaj problem modernog svijeta. Ukoliko radite u kancelariji, ne krećete se i ...
Read 104 times
21 October 2017
Većina nutricionista, ljekara i zdravstvenih radnika reći će vam da potpuno izbacivanje određenih namirnica iz ishrane, uz izuzetak ...
Read 32 times
21 October 2017
Neki se roditelji boje staviti bebu na leđa zbog straha od bljuckanja. No, upravo u tom položaju bi dojenče trebalo spavati bar prvih godinu dana. ...
Read 18 times
21 October 2017
Šećerna bolest ili diabetes mellitus je tihi ubojica zato što dugo ne daje simptome. Ako primijetite da i vi imate neki od problema koje navodimo u ...
Read 38 times
21 October 2017
Nakon desetljeća istraživanja posvećenog liječenju HIV-a, znanstvenici su došli do velikog otkrića na temelju kojeg postoji šansa da se u ...
Read 28 times